Campamentos : )

Introducción

Este trabajo servirá para dar a conocer términos como montañismo, andinismo, alpinismo, sus similitudes y diferencias. También en que consisten, los lugares que son utilizados para la práctica de estos deportes. Además podremos aprender acerca de la importancia de nuestro medio ambiente, y de esta manera poder respetarlo para seguir disfrutando de todas estas actividades que no solo son deportivas sino también nos recrean a nosotros y a nuestro entorno.


Montañismo

Entre las actividades de montaña, subir a las altas cumbres es indudablemente la más técnica, complicada y peligrosa. Combinando técnica, equipo y condición física, la práctica del montañismo es un desafío a la destreza, habilidad y resistencia del ser humano. La magia que ejercen las montañas sobre el hombre desde tiempos inmemoriales, hacen que este deporte sea la elección de una cada vez mayor, cantidad de adeptos. A diferencia del excursionismo, la práctica del montañismo requiere indefectiblemente tres componentes:
sólidos conocimientos técnicos
excelente estado físico
equipo especializado

Aspectos Básicos
La clave para la práctica segura de este deporte es sin duda recibir instrucción sobre las técnicas básicas y el uso adecuado del equipo de montaña, con instructores experimentados.
La elección del equipo especializado es también fundamental, ya que en las condiciones imperantes durante la práctica de este deporte, una falla en el equipo puede significar la diferencia entre una aventura y una tragedia. La buena condición física y el ejercicio del sentido común son indispensables.

Las condiciones de cansancio, frío, altura, falta de oxígeno, nieve, viento, etc. imponen severas demandas a nuestro organismo y a nuestro buen juicio. A pesar de todo, este deporte vale cada uno de los sacrificios que demanda. El contacto con las montañas, el encuentro con uno mismo, el trabajo en equipo y la sensación de libertad y a la vez humildad que nos da la montaña son definitivamente recompensa suficiente

Seguridad
Una forma de llevar a cabo la seguridad es la práctica del montañismo implica aceptar los riesgos y peligros inherentes a esta actividad. La instrucción experta, el buen juicio y el equipo adecuado pueden ayudar a disminuir los riesgos, sin embargo, no pueden ser eliminados. La posibilidad de sufrir una lesión grave o perder la vida está siempre presente.
Los implementos básicos para practicar montañismo son:

1) Zapatos adecuados para el terreno
2) Vestimenta adecuada
3) Carpa de montaña
4) Saco de dormir Colchoneta
5) Cocinilla Linterna, botiquín
6) Anteojos de sol
7) Protector Solar
8) Mochila
9) Técnicos
10) Piolet
11) Crampones
12) Bastones
13) Cuerda
14) Mosquetones
15) Arnés
16) Casco


ALPINISMO

Es la actividad deportiva de ascender montañas escarpadas. Su origen viene de alpe que significa montaña escarpada, por lo tanto cualquier montaña escarpada en que se tenga que emplear un elemento artificial como cuerda, crampones o piolet, o incluso la escalada sin instrumentos será un Alpe y cualquiera que llegue a su cima por estos medios será un Alpinista, término adjudicado por el chileno Rafael Smith, precursor y actual campeón del mundo en esta categoría.

Los Alpes han sido forjadores de la pasión humana por las alturas, han enseñado a amar y a conquistar gran parte de las montañas más bellas del mundo, muchos pioneros fueron formados en esta escuela para conquistar varias cumbres en el mundo entero, por lo que no está mal emplear el nombre de alpinista a todos los que tienen esos ideales y alpinismo a su actividad de ascender montañas.


Andinismo

El Andinismo podemos explicarlo como una actividad deportiva que se desarrolla en las montañas, durante toda época del año. Este tiene generalmente como objetivo el logro de cumbres, por rutas cada vez más difíciles, aumentando así las complicaciones y el mérito de las conquistas. Luego, se pueden distinguir diferentes facetas, tales como: caminatas de baja o alta montaña; por nieve, roca o hielo; escalada en roca, hielo o mixto; variantes como el ski de travesía y otros. Así mismo, se entiende la gran importancia del compañerismo y solidaridad, que debemos tener los que practiquemos esta actividad, pues los fracasos NO son el no lograr una cumbre, sino el sufrir un accidente de cualquier tipo. Por eso es muy importante la sinceridad y responsabilidad en todo momento, pues de esto depende la seguridad individual y grupal. Entonces, podemos entender ahora que el andinismo es mas que un deporte, ya que se logra una estrecha vinculación entre las personas, debido principalmente a que convives en un medio hostil, viviendo en terreno por semanas durante las expediciones y sin las comodidades de los centros poblados.

Si bien los términos montañismo y alpinismo son muchas veces utilizados como sinónimos, la diferencia estricta sería que la primera actividad se refiere a diversas actividades deportivas que se realizan en las montañas, la principal es la ascensión; en cambio, el alpinismo denotaría la actividad deportiva de ascender montañas escarpadas, generalmente con métodos técnicos especiales.



Conclusión
Como ya te puedes haber dado cuenta estas actividades de montaña son arriesgadas pero quienes las practican dicen que de verdad es un riesgo que vale la pena correr, ya sea por la adrenalina que producen como también de la satisfacción.pudimos apreciar que todas estas actividades tienen sus mas grande “exponentes”en las cumbres de Europa como lo son los Alpes.




Integrantes:

Yasmin Adaos

Andrea Silva

Camila Urizar
3° medio A

Campamentos

8 cosas indispesables para llevar a un campamento.

1- Carpa: es indispensable ya que es lo único que te aislará y protegerá de ambientes hostiles: lluvia, sol, insectos, animales silvestres, y te permitirá dormir y descansar lo más seguro y cómodamente posible.

2- Saco de dormir: la época en que teníamos que ir de campamento con dos ponchos ya pasó, ahora ya encuentras sleepings de diferentes materiales y características. Solamente recuerda que un sleeping mojado no te sirve de nada aunque sea para -15º C; protégelo del agua envolviéndolo en una bolsa plástica o en un saco especial.

3- Botellas con agua: puedes pasar semanas sin comer bien, pero no creo que puedas pasar un día sin hidratarte bien (posiblemente sí, pero no es nada saludable si estas haciendo ejercicio y caminando). Si el sitio que estas visitando lo permite, puedes ir recogiendo el vital líquido de ríos y riachuelos o abasteciéndote en comunidades o aldeas. De cualquier forma, nunca olvides mantener dentro de tu mochila entre 1 y 2 litros de agua fresca.

4- Comida: si estás haciendo ejercicio y caminando durante todo un día, necesitarás reponer energías alimentándote adecuadamente

5- Navaja: al ser la única herramienta mecánica que llevarás, te será de mucha utilidad para infinidad de tareas, desde asegurar tu carpa hasta sacarte espinas. En algunos casos te puede ser útil un machete corto, solamente recuerda que su uso es restringido para casos de necesidad y que lo ideal es no dañar el entorno.

6- Botiquín: nadie está libre de golpes, raspaduras, picaduras, insolaciones, dolores, malestares en general y otros peligros. Por ello debes asesorarte bien sobre que medicinas y equipo de sobrevivencia básico debes llevar.

7- Equipo de orientación: En el campo es sumamente fácil perder la ruta o tomar el camino equivocado, y en algún momento debes estar preparado para retomar tu ruta de la forma más adecuada y sin sobreesforzarte; para ello un mapa escala 1:50,000 y una brújula pueden ser todo lo que necesitas si estás capacitado para ello.

8- Linterna: aunque idealmente no camines de noche, siempre es útil la linterna para cuando caiga la oscuridad. No olvides las pilas de repuesto.

Juegos de campamento.


1. Capturar la Bandera:
Materiales: Banderines del color de cada equipo – Cinta de colores – grapadora y grapas.
Descripción:
Divide al grupo en dos equipos separados por una línea al centro. El objetivo es que los miembros de cada equipo crucen al área enemiga y arranquen la bandera del equipo contrario. Ellos deberán evitar ser tocados por los jugadores del otro equipo. Si alguien es tocado, se quedará congelado hasta que algún compañero de su equipo lo toque y pueda regresar a su zona. El equipo que captura la bandera y regresa a salvo a su lado gana.


2. Quítale la Cola al Dragón:
Materiales: Pañuelos para cada equipo.
Descripción:
Separa al grupo en dos. Haz que formen dos filas tomando de la cintura al de enfrente como una larga cadena. Coloca un trapo o pañuelo en la bolsa trasera del último de cada fila. La meta es lograr que la primera persona de una fila obtenga el pañuelo de la otra en tanto que esa hilera trata de evitarlo.


3. Glú-Glú:
Materiales: Botellas con refresco – pajillas – un pito.
Descripción:
Todo lo que necesitas es de 2 a 6 galones de agua de sabor, un popote por joven y dos recipientes iguales. Es mejor jugarlo en el exterior. Es un juego simple. Divide en dos equipos iguales. Cada muchacho mete el popote en el recipiente y el primer equipo que se lo acabe, gana.


4. Pistoleros:
Materiales: Pistolas para agua – vendas.
Descripción:
Venda a dos muchachos o muchachas y colócalos en lados opuestos de la habitación con sus equipos. Informa a los equipos que lo único que pueden decir son direcciones como derecha-izquierda, adelante-atrás y arriba-abajo. Coloca una pistola de agua en algún lugar del salón y que los muchachos vendados la encuentren. Una vez que la han localizado, tienen que disparar en contra de la otra persona guiados nuevamente por su equipo.


5. Globasos:
Materiales: Globos – hilos.
Descripción:
Divide al grupo en dos equipos. Forma a cada equipo por estaturas del más bajo al más alto. Después numéralos. Cada participante debe inflar un globo y atarse lo al tobillo con un hilo grueso. Di un número y los dos jugadores con ese número vendrán al centro del cuarto y tratarán de reventar el globo de su oponente. El primero que lo truene gana un punto para su equipo. El equipo con más puntos gana.


6. Basurero:
Materiales: Lista de palabras – basureros.
Descripción:
Es muy simple jugar este juego, lo único que tienes que hacer es escribir en tiras de papel 5-10 sustantivos (un sustantivo por papel, pueden ser canciones, frases, o el título de algún libro) pero asegúrate de que lo que vas a escribir sea conocido o común. Forma dos equipos con el mismo numero de personas. Deposita todos tus papelitos doblados en dos dentro de una canasta, una gorra o algo así. Se echará una moneda al aire para decidir que equipo empezará primero.
El equipo que gane seleccionará a un integrante, éste tendrá que pasar a tomar un papelito y tendra 20 segundos para explicar lo que esta escrito, pero no podra mencionar alguna derivacion de la palabra (ejemplo: perrito - un perro chiquito), ni señalar algun objeto que dé referencia de la palabra, frase o lo que esté escrito, si las personas de su equipo aciertan y el tiempo no ha terminado la persona que esta al frente puede tomar otro papelito y seguir asi hasta que termine el tiempo. Despues de los 20 segundos la persona seleccionada del otro equipo tendra que pasar al frente y tratar de superar la marca del participante del otro equipo. El equipo que junte la mayor cantidad de aciertos sera el equipo ganador.

7. Búsqueda del Tesoro:
Materiales: Un croquis del lugar o mapa - pistas – premio.
Descripción:
Consiste en esconder un premio dentro de un área designada como la isla, se formarán equipos que serán aprovisionados con un mapa que contendrá las pistas que los guiarán hacia donde esta el tesoro... el primero en encontrarlo tiene como premio el tesoro.


8. Campo Traviesa:
Materiales: Se adecua al tipo de obstáculos que incluya cada prueba.
Descripción:
Consta en una serie de pruebas cuidadosamente escogidas que los equipos tendrán que superar dentro de un mismo recorrido para cada uno de ellos.
Cada equipo saldrá de un punto de salida diferente con un margen de tiempo de 10 min de ventaja uno delante del otro. Ganará al final quien haga el recorrido en menos tiempo, haciendo la salvedad que ningún grupo puede avanzar a la siguiente prueba si el mismo no está completo... para corroborar esto habrá designado un espía para cada equipo.


9. Mosqueteros Locos:
Materiales: Globos largos (espadas) – globos corrientes – hilos – chinches – cinta adhesiva.
Descripción:
Sin límite de participantes. Cada jugador tendrá atado un globo a su cintura y un globo de los largos con un chinche en su mano el cual le servirá como espada. El propósito del juego consiste en reventarle el globo a todo aquel que no es su compañero de equipo. Al final del tiempo establecido el grupo con más globos intactos será el vencedor .

10. Corre Pollo renco:
Materiales: Dos botellas llenas con agua – dos botellas vacías – vasos plásticos.
Descripción:
Consiste en llevar agua de una botella a otra que esta en otro extremo utilizando vasos, sin embargo la dificultad de este juego consiste en todos los integrantes deberán tomarle el pie derecho a su compañero. El equipo que se suelta durante la travesía deberá para y empezar de donde se soltó, ganará quien logre transportar mayor cantidad de agua en el tiempo determinado.

11. Lucha Cuadrangular:
Materiales: Una cuerda circular.
Descripción:
El juego consiste en que tres o más participantes por equipos estarán dentro de una cuerda circular y al pitazo cada grupo intentará obtener un objeto que representa el color de su equipo el cual estará a cierta distancia de ellos.


12. Obstáculos y espías:
Materiales: Aplican de acuerdo al tipo de pruebas que hayan.
Descripción:
Es una adaptación de "en búsqueda del tesoro", con la variación de que cada equipo tendrá asignado un juez (espía) de un equipo contrario para cerciorarse de todos los participantes estén presentes cuando se encuentre cada pista. No se podrá avanzar en el juego ni reclamarse vencedores aquellos equipos que nos estén completos.

Fernanda Pérez 3 medio B

posdata

profe soi el seba sexto año basico
XD

Aqui hai tres juegos tradicionales chilenos: el trompo, el luche, y el volantinl.
profe no pude subir mas fotos por el tiempo tengo que haser una tarea de sociedad,ojala este bien
chao

Cristian Pizarro - Educacion Fisica 6° Basico gimnasia artistica

Videos de Gimnasia Artística

La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos.
La gimnasia artística se profesionalizó y es un deporte olímpico en la que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
Son 13 niveles en total, primero comienzan 5 en los que no hay competencias y solo se enseñan los ejercicios basicos para gimnasia empezando por: Pre-nivel Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4
Luego siguen los niveles competitivos:
Clase 8
Clase 7 Clase 6:
En estos niveles la maxima competencia son los regionales y rutina obligatoria.
Clase 5 Clase 4:
Maxima competencia nacional y también con rutina obligatoria.
Clase 3 Clase 2:
Maxima competencia nacional y rutina libre.
Clase 1:
Rutina libre
Competencia nacional
Nivel elite:
Competencia internacional
En la competición de élite, los participantes tienen que hacer una rutina, de duración comprendida entre 10 y 90 segundos habitualmente, para ser calificados en una escala del 0 al 10 por un jurado en cada uno de los aparatos.En el nuevo normamento se puntúa del 0 al 10 la corrección de elementos y a esto se suma una nota que varia en función de la dificultad. Las dificultades se califican por letras siendo una A el menor valor y una F el mayor valor. A=0,10 B=0,20 C=0,30 D=0,40 E=0,50 F=0,60 Los aparatos que tienen que realizar los gimnastas son: suelo, potro, anillas, salto, paralelas y barra. Hay una nota general que es la suma de las de todos los aparatos.

Aqui va otro video:


algunas imagenes:

Los Diaguitas

En conmemoracion de un nuevo aniversario de nuestras fiestas patrias, el departamento de educacion fisica del colegio Albert Einstein se ha propuesto inculcar y educar a sus alumnos con las tradiciones y culturas de nuestro país.
Es en este marco en el cual, el pasado mes de Spetiembre se dedicó a la investigación y exposicion de una de estas culturas prehispánicas nacionales, la cual tiene una fuerte representación en nuestra cuarta región, hablamos de la cultura diaguita, de la cual hemos preparado un pequeño informe que muestra parte de su cultura, creencias, ubicacion, y en genreral caracteristicas de esta valorable cultura, lacual es parte importante de la formacion y sincretismo nacional y regional.

Los Diaguitas

Historia

La cultura Ánimas habría sido el ancestro más directo de los Diaguitas, ya que los diseños y la forma de las vasijas de esta última cultura muestran nítidas reminiscencias estilísticas de la primera. Con la incorporación de este territorio al Imperio Inka, los Diaguitas pasaron a ser agentes importantes de la expansión inkaica hacia Chile Central. Como consecuencia, a la llegada de los españoles, la presencia Diaguita se extendía mucho más allá de su territorio de origen, alcanzando incluso regiones trasandinas

Ambiente y Localización

La cultura Diaguita se desarrolló en el Norte Chico de Chile, que abarca desde el río Copiapó en el norte hasta el Choapa en el sur. Este territorio se caracteriza por un ambiente semiárido, atravesado por múltiples valles y cadenas montañosas que unen la Cordillera de los Andes con el Océano Pacífico.

Economía

Los Diaguitas vivieron de la agricultura. La construcción de sistemas de regadío les permitió cultivar una gran variedad de productos, tales como maíz, quinua, porotos y zapallos. No esta claro aún si junto con la agricultura practicaron también la ganadería, la que sí fue definitivamente integrada a la economía local con la llegada de los inkas. El mar ofreció a estas poblaciones una gran cantidad de recursos, tales como peces, moluscos y mamíferos (lobos de mar, ballenas, etc.). Para explotar especies de mar adentro, empleaban balsas con dos flotadores hechos cuero de lobo marino.

Arte

La manifestación artística más conocida es la cerámica, caracterizada por diseños geométricos aplicados en dos colores sobre una base de otro color. Este tipo de decoración se encuentra en vasijas de distintas formas (ollas, urnas, jarros-pato, cuencos y escudillas). Se caracteriza por diseños muy complejos, que han sido interpretados como probables representaciones de visiones chamánicas. Muchas veces estas vasijas presentan motivos felínicos o representan personajes con atributos felínicos. Se piensa que ciertos diseños geométricos y motivos mascariformes del arte rupestre de la región, fueron realizados por los Diaguitas.

Organización Social

Se cree que la sociedad Diaguita estaba organizada en pequeñas aldeas independientes dirigidas por líderes de la comunidad. Pese su pertenencia a una misma cultura, cada valle y quizás cada localidad, mantenía su autonomía. Con la invasión inkaica, la sociedad Diaguita fue reorganizada en sistemas duales, donde cada valle tenía una autoridad que gobernaba la parte alta y otra que gobernaba la parte baja, con esta última subordinada a la primera.

Culto y Funebria

La gran mayoría de las vasijas decoradas que han servido para caracterizar a esta cultura proviene de ajuares de tumbas. La forma más común era construida con cinco grandes lajas de piedra, formando una verdadera cista o caja rectangular, donde era depositado el difunto. Le acompañaba un ajuar que podía consistir en aros, hachas, pinzas, cinceles de cobre, espátulas o cucharas de hueso finamente talladas y vasijas cerámicas. La prepoderancia con que aparece la figura del felino en las vasijas mortuorias, sugiere un cierto culto a este animal.

Patrón de Asentamiento

El patrón de asentamiento, es uno de los aspectos menos conocidos de la cultura Diaguita. Se supone que vivían en pequeñas aldeas construidas con sencillas chozas de barro, madera y paja, distribuidas a lo largo de los valles y cerca de los campos de cultivo.

PUBLICADO POR : Ignacio Escobar/Andrea Longueira.

Los Masajes

Publicado por Andrea Longueira Vergara. 4to Medio A

Adjunto a esta entrada una presentación power point, en donde se detallan los tipos de masajes, las técnicas de este, y un poco de historia acerca de este milenario método para contrarrestrar el dolor.

Descarga Aqui!!!
(Archivo: el masaje.ppt / Peso: 1,09 Mb)

Reflexología.-

>Publicado por J.E /2 medio B.

• ¿Qué es la Reflexología?
  La reflexología es una técnica oriental milenaria que ayuda a equilibrar el nivel energético corporal, estimulando el propio mecanismo de autocuración del cuerpo.


• ¿Cómo funciona?
  Para hablar de reflexología, lo primero que tenemos que entender es que todos los órganos de nuestro cuerpo se encuentran conectados con el cerebro y la columna vertebral a través de los nervios, los cuales tienen sus terminaciones en manos y pies. Ahora, cuando algún órgano de nuestro cuerpo no funciona bien, en las terminaciones nerviosas de los pies que corresponden a esos órganos, se forman pequeños gránulos (es decir, depósitos cristalinos de ácido úrico y calcio), que no permiten que la energía fluya adecuadamente por las terminales.
  Al estimular el pie con masaje y presión, los gránulos se sueltan y se desintegran (son reabsorbidos por el torrente sanguíneo y expulsados por la orina). Entonces, todo el nervio y sus órganos relacionados pueden trabajar en buenas condiciones.


• Masaje de puntos clave
  Antes de comenzar la terapia, es conveniente darse un baño de pies con agua caliente. Séquelos suavemente, y luego, frótelos con aceite emulsionado.
  Dé un masaje a la planta de los pies. Haga algunas rotaciones de tobillos y dedos. Estire y doble ligeramente los dedos, así, la sangre podrá fluir mejor.
  Tratamiento en puntos específicos
  Para calmar y regenerar el sistema nervioso. Con el pulgar y el índice, apriete los bordes exteriores de los pies, desde el talón hasta el dedo pequeño.
  Hemorroides. Dé un masaje a los talones.
  Para aliviar un cerebro cansado. Apriete y dé un masaje a cada uno de los dedos de los pies. Comience por el pequeño, y termine con el gordo.
  Para beneficiar órganos reproductores. Dé un masaje alrededor de ambos tobillos de cada pie.
  Para beneficiar las glándulas suprarrenales, próstata y útero. Con el pulgar y el índice, dé un masaje al tendón de Aquiles, apretándolo a lo largo. Recorra toda la superficie de los pies para localizar las arenillas y dé un masaje sobre ellas. En los planos de los pies, indentifique las zonas que corresponden a cada órgano, y dé un masaje donde se estén endurecidos.
  La duración de los masajes es de medio minuto a un minuto por punto, con un total de 10 o 15 minutos por pie completo.
  Si después del masaje tiene que caminar o salir, cubra los pies con unas calcetas para evitar los enfriamientos.


• El mapa del pie
  A través de los pies podemos conocer nuestro estado de salud, porque en ellos se encuentran representados todos los órganos del cuerpo. Y si los masajeamos, podemos aliviarnos.
  

Lanzamiento del martillo

El lanzamiento de martillo es una prueba del atletismo actual donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2.135 m de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos. El atleta puede colocar la cabeza del martillo dentro o fuera del círculo, tocando el suelo para comenzar el lanzamiento; no es nulo si el martillo toca el borde metálico o el suelo fuera del círculo durante los volteos preliminares. El atleta puede interrumpir el lanzamiento y recomenzar, todo dentro del tiempo permitido. Si el martillo se rompe en el intento o en el aire no se contará como nulo, tampoco si la rotura hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del círculo; en este caso se le permitirá volver a comenzar.
El lanzador puede llevar guantes a condición de que se le vea la punta de los dedos, salvo el pulgar, y que sean lisos y sin rugosidades, también puede protegerse los dedos con esparadrapo, pero individualmente, sin unir dos o más; y ponerse una sustancia adhesiva en manos o guante.
El lanzamiento de martillo en categoría masculina es una prueba olímpica desde 1900. Como prueba femenina es olímpica desde el año 2000 en Sidney.

Carrera de Relevos

En las carreras de relevos se cronometra el tiempo que tarda el testigo en recorrer la distancia total, bien sea los 400 metros del 4 x 100, los 1600 metros del 4 x 400, etc...

Suelen realizarse en competiciones de clubes o selección (nacionales, autonómicas, etc...) y generalmente como pruebas finales.

Los más generalizados son el 4 x 100 y el 4 x 400, aunque últimamente con la aparición de los campeonatos específicos de relevos han ido apareciendo una serie de relevos “exóticos” como son el 4 x 200 (quizás este sea el menos “exótico” por parecerse a los que se realizan en P.C., cuando esta es de 200 m.), el 4 x 1500, y demás variantes.

También existen pruebas de relevos especialmente diseñadas para categorías inferiores como son el 4 x 60 (para benjamines y alevines), el 4 x 80 (para infantiles) y el 4 x 300 (para cadetes).

En cuanto a la técnica del 4 x 100, puede decirse que esta es una prueba de velocidad en la que lo más importante es conseguir una alta velocidad media durante la carrera, por lo que hay que perder el menor tiempo posible en los cambios de testigo.

El primer corredor sale en curva, de tacos, con el testigo en la mano derecha, corre por el interior y entrega al segundo corredor en la mano izquierda. Este, corre por el exterior, en recta de contrameta, con el testigo en la mano izquierda, entregando el testigo al tercero, en la derecha. El tercero lleva el testigo, corre y entrega igual que el primero (aunque este no sale de tacos, sale lanzado). El último corredor, que es el que acaba, realiza lo mismo que el 2º.
O sea, hay dos atletas que corren en curva y dos que corren en recta, algo importante a la hora de elegir quienes realizarán cada una de las postas.

El cambio de testigo se realiza dentro de una zona de cambio de 20 metros aunque existe una prezona de 10 metros que los receptores aprovechan para coger una velocidad inicial que les permita “adaptarse” a la velocidad con la que viene el donante, y así conseguir que el testigo pierda la menor velocidad posible en la entrega.

El receptor suele colocar una pequeña marca a un determinado número de pies del lugar de donde “arrancará”, para determinar con la mayor exactitud posible (al pasar su compañero “donante” por allí) el momento en que debe comenzar su carrera (que es muy rápida, de ahí la importancia en la exactitud, a fin de que el receptor no se “escape” o que el donante no se “coma” al receptor).

Cuando ambos (donante y receptor) se encuentran dentro de la zona de entrega, el donante suele emitir una señal (ya! por ejemplo) para hacer notar al receptor que se encuentran a distancia de entrega, momento en el cual el receptor saca el brazo de acuerdo con la técnica de entrega entrenada.

Existen dos técnicas utilizadas mayoritariamente, aunque no son las únicas.
Una es la entrega de abajo a arriba y la otra es la denominada de arriba abajo.
La primera es la menos “rápida” de las dos, aunque es bastante más segura y altamente recomendable en la enseñanza de los relevos en categorías inferiores. La segunda, la de arriba abajo, es bastante más rápida, aunque si no se domina mucho, suele ocasionar pérdidas de testigo, de resultado catastrófico en el 4 x 100.

En la primera el receptor saca el brazo ligeramente hacia atrás y con la palma mirando hacia abajo. En esta técnica la distancia entre los dos corredores es menor que en la segunda, de ahí la seguridad, además de que se entrega de abajo a arriba. En la otra, la 2ª, el receptor saca el brazo más hacia atrás, siendo la distancia entre los dos corredores más grande, con la palma hacia arriba.

Salto con garrocha

En salto de garrocha, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de cuatro a cinco metros de longitud, fabricada en fibra de vidrio desde que reemplazara al bambú y al metal en la década de los sesenta.
El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los pies por delante y luego cae en la colchoneta.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dejó en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral.

SALTO TRIPLE

• El triple salto es una prueba de atletismo.
  El tripe salto consta de la siguiente secuencia:
  Un brinco
  Un paso
  Un salto
  Después de tres intentos, gana el salto de mayor distancia. Si son menos de ocho atletas cada uno tiene seis intentos y si son más, tres para clasificar más tres para las finales. En caso de empate, se decide el ganador por el segundo mejor salto.
  Las reglas son similares al salto de longitud. En la poza, la tabla de pique se ubica 13 metros antes
  
  



• Después del primer salto (que es el brinco con una pierna desde la tabla de pique) debe caerse sobre la misma pierna e inmediatamente implusarse para su segundo salto, cayendo ahora sobre el otro pie, el cual dará origen al tercer y ultimo salto, en el que caerá con las dos piernas juntas.
  La medida de tomar es desde la huella más cercana, dejada en la caída del tercer salto, hasta la parte interna de la tabla de impulso del salto triple








• Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre un foso de arena.
  El triple salto se define como un salto, un paso y un salto, realizados de forma que el atleta haga su primer apoyo sobre el mismo pie con el que batió y su segundo apoyo sobre el pie contrario. El incumplimiento de esta definición implica un salto nulo.

LANZAMIENTO DE LA BALA

• El lanzamiento de bala (o peso) es una de las muchas pruebas de atletismo. En la primera prueba el atleta se para dentro de un círculo, luego deberá sujetar la bala contra el hombro, poniendo el peso debajo de la barbilla para después estirar el brazo para lanzar la bala hacía el aire en la dirección señalada.
  Si los competidores fuesen menos de ocho cada uno tendrá hasta seis intentos; si son más, tres intentos. Se decide el ganador según la marca del mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde interno del círculo hasta el lugar en que cayo la bala. En caso de empate se toma en cuenta el segundo mejor lanzamiento.
  Para que dicho lanzamiento sea válido el empuje deberá hacerse con un solo brazo y no se deberá llevar la bala por detrás del hombro ni salir del círculo inicial. En cualquiera de los dos últimos casos el lanzamiento será considerado nulo
  



• Lanzamiento de bala: La bala es lanzada desde una base circular de cemento de 2,13m. Para los hombres tiene un peso de 7.26 kg y para las mujeres, de 4 kg.

• El objetivo en el lanzamiento de bala es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7.26 kilogramos, y en mujeres cuatro kilogramos. La acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.1 metros de diámetro.
  En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El atleta entonces salta o brinca dentro del círculo en una postura sumí agachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja la bola hacia el aire en la dirección adecuada. Se suele decir para explicarlo mejor que la bola no se lanza, se empuja.
  El empuje se hace desde el hombro con un sólo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento se toma como nulo.
  Los lanzadores de peso suelen tener unas características muy especiales, gran altura y envergadura. Peso elevado, dotados de gran masa muscular.
  Los que realizan este lanzamiento, como no, tienen que tener mucha fuerza explosiva, debido a la rapidez del lanzamiento. Además deben de tener una buena coordinación, equilibrio y flexibilidad que se necesitan para los movimientos previos al lanzamiento explosivo.
  
  
  
  

MASAJE DEPORTIVO

MÉTODO PILATES

La técnica o método Pilates se desarrolló en EEUU en un principio con mucho hermetismo. Los primeros en usarlo fueron bailarines y deportistas de elite, lo que llevó a que personajes famosos comenzaran a practicar Pilates para mantener la flexibilidad y ganar fuerza. Como resultado de esto les permitía mantener la forma física y la figura.

¿Quien creó el Mètodo pilates?

El método Pilates fue creado por Joseph Hubertus Pilates. El planteaba que fortaleciendo el centro de energía de cada persona se puede lograr el movimiento libre del resto del cuerpo. Los resultados que obtuvo, llevó a que sus ideas fueran acogidas por fisioterapeutas, los que comenzaron a usar Pilates en el tratamiento de sus pacientes.

El método Pilates es anaeróbico, o sea que el trabajo es adecuado para commplementarlo con alguna actividad aeróbica como correr. Debido a que el método Pilateses anaeróbico crea músculos largos y estilizados semejantes a los de los bailarines.
El método Pilates es un trabajo muscular concentrado y profundo, que se combina con la respiración y en este aspecto es parecido al yoga.
Debido a esta forma de trabajo tiene beneficio sobre la postura corporal, alineándola y sobre los desequilibrios musculares, ya que los corrige.

Movimientos Principales del Mètodo Pilates

Los movimientos del método están basados en seis principios básicos:

Concentración:

Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.

Control:

El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.

Precisión:

La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.

Fluidez de movimiento:

Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.

Respiración:

La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema.Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

Centralización:

Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno a la idea del "Centro de energía" o "Mansión del poder" donde se condensa toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del método, centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.Por ello, los ejercicios Pilates se inician en los músculos que constituyen la "Mansión del poder" (que son los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y de las nalgas).

Junto a estos principios, existen otros principios que son fundamentales para la correcta ejecución del método y, por tanto, para maximizar sus beneficios. Estos son:

Imaginación:

Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas visuales para estimular el movimiento físico.

Intuición:

Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir nuestra intuición natural durante la ejecución de los ejercicios.

Integración:

Para poder realizar los ejercicios correctamente es clave considerar el cuerpo en su integridad de modo que en cada ejercicio se pongan en acción la totalidad de la masa muscular del cuerpo, de cabeza a pies.

Flexibilidad:

Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar y tonificar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc...